Las cintas de correr, que originalmente sólo se encontraban en los gimnasios, están equipando cada vez más los hogares. Y no es de extrañar: este es el segundo dispositivo de entrenamiento cardiovascular más popular para las mujeres después de la bicicleta elíptica. La cinta de correr es una de las máquinas de fitness más vendidas del mundo porque ofrece muchas ventajas y beneficios, lo que la convierte en uno de los equipos de entrenamiento cardiovascular más eficaces y adecuados.

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¿Qué es una cinta de correr

Una cinta de correr es un aparato de fitness que reproduce los efectos de caminar y correr. Le permite practicar su deporte en el interior, a cualquier hora del día, y adaptar la dificultad según su nivel y objetivos. Centrada principalmente en el fortalecimiento de la capacidad cardiovascular, se clasifica como una máquina de fitness en lugar de una máquina de pesas. Diseñado para caminar o correr en el gimnasio o en casa, se puede practicar exactamente cuando quieras. Diseñado para caminar o correr en el gimnasio o en casa, se puede practicar exactamente cuando quieras. Sólo tienes que establecer la velocidad a la que quieres caminar y ajustar tu zancada en consecuencia. Las cintas de correr son utilizadas en particular por los deportistas durante su intensa preparación física. Disponen de amortiguadores para proteger las rodillas durante el ejercicio y para mantener el placer de hacer deporte. Algunos usuarios sólo utilizan una cinta de correr para caminar más o menos rápido según sus preferencias.

razones para elegir la cinta de correr de casa

Correr en una alfombra no es más difícil que correr al aire libre, pero el dispositivo permite mantener la coherencia con los requisitos biomecánicos de la zancada. La cinta de correr impulsada por el motor de la cinta de correr no requiere que el usuario añada ningún esfuerzo adicional a su zancada natural y, aparte de la resistencia del aire generada por el movimiento, las características de la carrera son idénticas a las del footing al aire libre. Incluso es posible reproducir el 100% de las condiciones de un recorrido natural inclinando la alfombra al 1%, lo que imita exactamente el fenómeno de la resistencia al aire. Además, es posible inclinar la cinta de correr de diferentes maneras para crear diferentes perfiles de gradiente, como en el exterior. La cinta de correr crea una carrera divertida y se adapta a los proyectos deportivos de cada usuario. La cinta de correr te ayuda a recuperar la forma. Caminar y correr en la cinta salva las rodillas. A diferencia de las superficies duras de los caminos y senderos que desgastan el cartílago y las articulaciones, la cinta de correr reproduce un movimiento simple y natural mientras absorbe los impactos. Esta característica permite incluso a las personas con movilidad reducida o a las que se someten a un programa de rehabilitación después de una lesión o accidente utilizar este tipo de equipo, que moviliza el cuerpo con total seguridad. Además, como complemento al entrenamiento con pesas, la cinta de correr ayuda a retonificar los músculos. Con una cinta de correr, se puede entrenar en cualquier momento sin preocuparse de ser molestado por las limitaciones profesionales, los caprichos del clima o los inconvenientes de la contaminación urbana. El dispositivo se despliega en pocos segundos y es inmediatamente operativo. La compra de una colchoneta para practicar en casa por un presupuesto equivalente a varios meses de suscripción en un gimnasio le permite amortizar su inversión a medio plazo.

La cinta de correr aumenta la resistencia y hace progresos rápidos.

Con una cinta de correr, puedes caminar o correr tanto y tan a menudo como quieras, y a la velocidad que quieras, hasta 6 km/h para caminar y desde 7 km/h para correr. Aunque parezca que estás parado, los kilómetros pasan y ayudan a aumentar la resistencia. El entrenamiento en una cinta de correr es extremadamente motivador porque puedes ver el progreso con cada sesión. Haciendo ejercicio regularmente, idealmente dos veces por semana, se puede aumentar gradualmente el ritmo con cada sesión o aumentar la dificultad por etapas, por ejemplo, inclinando la cinta de correr un grado más.

Usar la cinta de correr ayuda a quemar la grasa y hace que una barriga de hormigón

El primer beneficio de los ejercicios en la cinta de correr es quemar las calorías que se consumieron durante la comida anterior. Después de 40 minutos de entrenamiento, el cuerpo comienza a utilizar sus reservas de grasa y el cuerpo se vuelve más delgado con el tiempo. Caminando o corriendo en una cinta de correr con un contador de calorías, se puede ajustar el ritmo del ejercicio para poder perder peso. El ejercicio en una cinta de correr también estimula todos los músculos del cuerpo, las piernas y los muslos, pero también los glúteos, los abdominales e incluso la espalda. Las cintas de correr queman más calorías que cualquier otro equipo de gimnasia al utilizar más de dos tercios de los músculos. Es la solución perfecta para la pérdida de peso cuando se combina con una dieta adecuada.

Los diferentes tipos de cintas de correr

Según el uso que se le vaya a dar, existen en el mercado diferentes tipos de cintas de correr.

1 – Cintas de correr manuales o magnéticas

Estas cintas de correr, que no tienen partes eléctricas o motorizadas, son las más asequibles. El corredor maneja la máquina sujetándose del brazo de la cinta de correr y gira la cinta caminando o corriendo. Así, el cinturón se alimenta del movimiento del usuario, que influye directamente en la velocidad al disminuir o acelerar la carrera. La resistencia a la rodadura se ajusta acercando la mandíbula magnética de la rueda magnética más o menos al cinturón.

3 – Cintas transportadoras plegables :

Más pequeñas que las cintas de correr tradicionales, se doblan para facilitar su almacenamiento. Diseñadas para ser ligeras y compactas, las cintas de correr plegables suelen tener una funcionalidad limitada.

– Cintas de correr para principiantes

Cualquier novato debe primero preguntarse sobre sus habilidades físicas y los objetivos que quiere alcanzar antes de saber qué cinta elegir. ¿Es para mejorar la forma física, perder peso o prepararse para una carrera? ¿Necesitas considerar las limitaciones físicas, como el dolor cardiovascular o articular? También necesitas considerar los aspectos prácticos, como el espacio, y las características que quieres tener, incluyendo la nueva tecnología. Por último, también está la cuestión del presupuesto, ya que los fabricantes han lanzado al mercado una gama de cintas de correr para principiantes. Dependiendo del presupuesto que quieras dedicarle, debes contar entre 500 y 1.000 euros para que una buena cinta de correr para principiantes tenga al menos un motor de 1,75 HP, una velocidad de 16 km/h y características interesantes.

– Cintas de correr para expertos

Las cintas transportadoras tienen que cumplir requisitos más altos para los expertos. Empezando por el peso del cinturón, que debe ser suficiente para asegurar su estabilidad. La velocidad máxima y las posibles inclinaciones son también criterios esenciales. Por último, se trata de definir las funcionalidades necesarias para alcanzar los objetivos, o simplemente aquellas que se desean tener, como programas integrados, la presencia de un sensor cardíaco, la calidad del salpicadero o la ergonomía de la consola. Las cintas de correr para corredores experimentados o regulares empiezan en torno a los 1.000 euros y pueden llegar a varios miles de euros.

– Le moteur

La potencia del motor es la parte más importante del dispositivo, y determina su resistencia y vida útil a lo largo del tiempo, dependiendo de la velocidad de funcionamiento utilizada. Porque en segundo lugar, detrás del usuario, es el motor el que hace la mayor parte del trabajo, de ahí la necesidad de optar por un motor que dure a largo plazo. Un motor de potencia limitada y mala calidad se sobrecalentará, especialmente cuando se vea obligado a funcionar a su máxima capacidad. Una forma de tener una idea de la calidad del motor es comprobar la duración de la garantía ofrecida por el fabricante. Cuanto más largo sea el período de garantía, mejor será la calidad. Si la potencia del motor se mide en caballos de fuerza (hp), también hay clasificaciones de potencia máxima (hp), que indican la potencia máxima de la cinta de correr, y clasificaciones de potencia continua (hp), que indican la potencia máxima que la máquina puede entregar durante el entrenamiento. los motores de la misma potencia también pueden tener diferentes duraciones dependiendo de la calidad de las piezas utilizadas. es esencialmente el uso de la cinta de correr lo que determina el modelo de motor que se necesita. En general, las cintas de correr de 2 HP de potencia continua son adecuadas para el entrenamiento ocasional, incluso de 1,5 HP para los caminantes, y las cintas de correr de más de 2,5 HP son adecuadas para los corredores muy regulares que realizan sesiones largas y cerradas.

Nuestra visión :

– Depreciación y amortización

Este es un criterio fundamental porque gracias al sistema de amortiguación las articulaciones del usuario están protegidas de los golpes de la carrera durante el entrenamiento. Además, la calidad de la amortiguación tiene una influencia directa en la comodidad y el riesgo de lesiones. En otras palabras, es un criterio importante porque la calidad de la amortiguación tiene un impacto directo en el cuerpo y los músculos cuando se corre regularmente. Las alfombras disponibles en el mercado ofrecen excelentes sistemas de amortiguación que reducen el impacto de las zancadas entre un 15 y un 40%. Algunos incluso son ajustables, lo que permite ajustar el nivel de amortiguación deseado durante los entrenamientos. Para el uso ocasional o para las personas que utilizan la colchoneta para la rehabilitación, una amortiguación suave es suficiente, pero para los corredores habituales, debe elegir un modelo con una amortiguación firme para dar más descanso a su zancada. Hay modelos equipados con un compensador de nivel, también conocido como estabilizador, que corrige las fallas del terreno y ofrece mayor comodidad de uso.

– La inclinación

La mayoría de los dispositivos ofrecen la posibilidad de inclinar la pendiente de la alfombra, y pueden utilizarse para simular colinas, como en las carreras al aire libre. La pendiente de una alfombra es generalmente entre 0 y 15%. Los escalones de inclinación, que permiten variar las unidades, son ajustables manualmente en los modelos de gama baja, mientras que los modelos de gama alta tienen inclinaciones ajustables eléctricamente. Hay disponibles cintas de correr que pueden manejar la inclinación según el programa elegido.

– El peso de la alfombra

El peso de las esteras generalmente varía entre 110 kg y 180 kg. Ya que determina la estabilidad y la robustez del aparato, el peso de la colchoneta es importante, especialmente si se hace un ejercicio intenso. Además, es posible añadir peso a la cinta de correr, y ganar unos 50 kilos más alargará la vida del motor.

– El tablero de mandos

El tablero de la cinta de correr es algo que hay que considerar seriamente al comprarla. Una pantalla grande y una navegación fácil son las características de un buen tablero. A continuación, es interesante la ergonomía del tablero de mandos y la calidad de las indicaciones proporcionadas, como la duración de la sesión, la distancia recorrida, el número de calorías quemadas o la inclinación. Algunos modelos están equipados con un enchufe USB para conectar un reproductor de MP3, o un reproductor Bluray. Incluso hay alfombras con un entrenador de voz integrado que anima al usuario durante el entrenamiento.

– Velocidad

La mayoría de las cintas de correr están diseñadas para alcanzar una velocidad máxima de 16 km/h, suficiente para la mayoría de los usuarios y perfectamente adaptadas para los objetivos de caminar o correr. Sin embargo, para los corredores que se preparan para eventos deportivos cortos, esta velocidad puede ser demasiado limitada y es aconsejable recurrir a modelos más caros que alcancen velocidades más cercanas a los 20 km/h.

– El ventilador

Algunos modelos de cintas de correr están equipados con un ventilador, a veces incluso integrado directamente en la consola, para refrescarse durante el entrenamiento. Para las máquinas sin ventilador, no olvides correr en una habitación ventilada con un ventilador frontal.

– Funcionalidad y programas de entrenamiento

Los fabricantes se han dado cuenta de que la elección de un dispositivo con programas incorporados es ahora muy importante, y las máquinas de hoy en día ofrecen muchos programas para ayudarle a alcanzar sus objetivos, ya sea perder peso, trabajar en la resistencia o mantenerse en forma. La otra ventaja del software es que gestiona todos los datos útiles para prepararse adecuadamente, ya sea la velocidad, la velocidad media, las calorías quemadas, el tiempo, la distancia recorrida, la duración de la carrera, o incluso la frecuencia cardíaca y el promedio de latidos. La mayoría de los aparatos se venden ahora con unos diez programas instalados en el aparato, pero los modelos avanzados tienen entrenamientos vinculados a aplicaciones para teléfonos inteligentes que ofrecen la posibilidad de seguir la evolución de su rendimiento. Algunas máquinas incluso están equipadas con pantallas que permiten simular carreras en los parques más bellos del mundo!

– El tamaño de la cinta de correr

La mayoría de las cintas de correr miden entre 100 y 152 cm. Si el tamaño de la cinta de correr no es muy importante cuando se camina, es mucho más importante cuando se corre. Por lo tanto, los corredores habituales se sienten más cómodos en cintas de correr anchas y largas que permiten dar largas zancadas. La cinta de correr es el factor decisivo para el área de carrera. Cuanto más ancha y larga es la banda de rodamiento, más espacio hay disponible para correr. Una banda de rodamiento debe tener al menos 40 cm de longitud, o incluso más para los usuarios altos, y obviamente superar la zancada.

– Movilidad

Para algunos usuarios con espacio vital limitado, uno de los criterios esenciales es invertir en un dispositivo que se pueda almacenar fácilmente. Los modelos de entrada suelen ser portátiles y menos pesados que las máquinas más grandes. Algunos dispositivos caben en un armario o incluso pueden ser transportados en el maletero de un coche. Para las personas que tienen poca fuerza o quieren guardar su equipo fácilmente, la mejor opción es la cinta de correr plegable. Sin embargo, las máquinas ligeras son menos estables, así que asegúrese de que el modelo de cinta que elija sea adecuado para el uso previsto.

– Seguridad

Todas las cintas de correr eléctricas de hoy en día están equipadas con un sistema de apagado automático que detiene la máquina inmediatamente si el usuario se cae. Una característica necesaria para los ancianos o los que están en rehabilitación, y para los padres cuyos hijos han usado la máquina sin su conocimiento.

– Garantías

Hay dos tipos de garantía, la garantía ofrecida por el fabricante y la garantía ofrecida por el vendedor, que van desde 90 días a varios años, con algunos fabricantes incluso ofreciendo una garantía de por vida! Además del argumento comercial, las garantías a largo plazo son una garantía de calidad porque demuestran la confianza que el fabricante tiene en su producto. Por otra parte, las garantías de 6 meses o un año deben ser rechazadas porque la calidad de la máquina no está a la altura.

– El precio

Las cintas de correr están en alza, por lo que la oferta es grande y la gama de equipos disponibles en el mercado es muy amplia. La mayoría de las máquinas están en un rango de precios que comienza con las cintas de correr baratas a menos de 200 euros y puede llegar hasta más de 4.000 euros. Por supuesto, si quieres hacer una comparación de cintas de correr, cuantas más características quieras y cuanto más alto sea el precio, más importante es elegir un modelo que sea adecuado para el uso que quieras darle. Una compra de cinta de correr para principiantes con algunas características interesantes puede tener un precio razonable de 500 euros. Para un corredor regular o para uso deportivo, los precios de las cintas de correr rondan los 1.000 euros.

Conclusión

La cinta de correr ha encontrado claramente su lugar en la casa. En efecto, está totalmente adaptado a la vida moderna de los habitantes de las ciudades que no necesariamente tienen el tiempo o el deseo de ir al gimnasio, y desean poder hacer ejercicio durante todo el año y no sólo según el clima clemente. Adecuada para todo tipo de usuarios, la cinta de correr le permite mantenerse en forma, perder peso y mejorar, sin dejar de ser una inversión al alcance de todos.